Psihologii Centrului de Consiliere și Orientare în Carieră din cadrul Universității de Științele Vieții „Ion Ionescu de la Brad” Iași (USV) încurajează studenții pe întreaga perioadă a sesiunii, oferindu-le atât consiliere, cât și tehnici, strategii de învățare pentru reușita la examene. În acest sens, specialiștii din cadrul Centrului au demarat o campanie de informare a tinerilor pe rețelele de comunicare ale instituției de învățământ superior.
„În sesiune, inevitabil apar emoții, poate senzații de copleșire, gânduri fel de fel, oboseală și nu în ultimul rând stres. În această perioadă, nu prea este loc de amânare, iar noi am considerat că dacă transmitem câteva strategii studenții vor putea face față cu brio la examenele ce urmează. Totul este ca tehnicile să fie puse în practică și tinerii să fie perseverenți. Un prim sfat ar fi acela de a da un scop învățării! Ca să știu, să devin un bun profesionist, să iau note mari, să iau bursă, să primesc aprecieri/ recompense. Poate cineva își dorește doar o notă de trecere. Important este fixarea scopului”, a transmis Marinela Tătărășanu, psiholog în cadrul Centrului de Consiliere și Orientare în Carieră din cadrul USV Iași.
Întreaga listă cu cele mai simple strategii pentru o învățare eficientă și gestionare a stresului în sesiune a fost transmisă într-o manieră prietenoasă, atât în scris, cât și în diverse materiale video, pe toate canalele de comunicare online ale USV – Facebook, Instagram și Tiktok. Campaniei s-au alăturat și studenți care au împărtășit celorlalți propriile metode și tehnici de învățare care le asigură trecerea cu brio de sesiune.
Specialiștii mai recomandă tinerilor aflați în perioada examenelor, pe lângă organizarea timpului și a materialelor de învățat, împărțirea în porțiuni mai mici a materialului didactic, citirea rapidă a textului, folosind un reper vizual (pix, creion), în reprize de 20 minute, alternând cu momente de pauză.
„Lucrul în echipă aduce un plus de valoare asupra procesului de înțelegere și învățare. Astfel, există ocazia să pună întrebări, să-și clarifice anumite aspecte sau să se verifice prin expunerea informațiilor față de ceilalți (simulare examen oral). Trebuie să spună nu tentațiilor și să amâne sau să reprogrameze eventualele solicitări, invitații, întâlniri ce nu sunt o prioritate”, a mai punctat Marinela Tătărășanu.
Departamentul de Promovare – Comunicare USV Iași.
- Dă un scop învățării
De ce învăț? Exemple: ca să știu, să devin un bun profesionist, să iau note mari, să iau bursă, să primesc aprecieri/ recompense sau poate îți dorești să iei o notă de trecere. Important este sa-ți fixezi un scop. - Organizează-ți timpul eficient
Alege momentele propice pentru studiu. În general, intervalele optime pentru învățare sunt între orele 08.00-12.00 și 16.00- 18.00, dar există și diferențe individuale. Perioadele de învățare vor fi planificate preponderant în acord cu acele intervale de maximă eficiență, specifice fiecărei persoane.
Pentru fiecare examen notează zilele și orele de studiu (la ce oră vei începe studiul și ora la care vei termina), împarte cantitatea de informații la timpul pe care îl ai alocat și respectă planificarea. Nu uita să lași timp pentru mai multe repetări. Foarte important este ca la prima oră să începi cu cea mai neplăcută sarcină, pentru a nu căra după tine greutatea provocată de amânarea lucrurilor care nu îți fac plăcere. - Organizează materialul de învățat.
Grupează informațiile cu o legatură între ele, pe categorii, capitole, scheme, grafice sau idei principale pentru a facilita reținerea și reamintirea lor. Dacă știi în ce categorie le-ai pus, știi de unde să le iei. Poți folosi diverse culori. - Împarte materia de învățat în bucăți mai mici
Fracționarea ajută creierul să învețe mai eficient. Privește fiecare capitol/subcapitol ca pe un întreg. Astfel, după finalizarea lui, vei avea sentimentul reușitei, te vei simți motivat și nu te vei mai speria de cantitatea mare de informații. - Citește rapid textul, folosind un reper vizual (pix, creion), în reprize de 20 minute, alternând cu momente de pauză
Citirea rapidă te va ajuta să te concentrezi mai bine și să parcurgi un volum mare de informații într-un timp mai scurt. Îți sună cunoscut faptul că atunci cand lecturezi într-un ritm lent te trezești că stai cu cartea în mână și mintea ta este preocupată cu alte gânduri?
Citește rapid și cu reper întregul material de la început până la sfârșit pentru a te familiariza cu conținutul. Reia textul și subliniază ideile principale, cuvintele și conceptele- cheie. La a treia lectură, vei citi doar cuvintele și conceptele subliniate. - Procesează informația pe care o citești
După ce ai citit o pagină, un subcapitol sau un capitol reamintește-ți ideile principale și subliniază doar cuvintele cheie. Recitește doar conceptele pe care le-ai subliniat și încearcă să ți le reamintești de fiecare dată când mergi într-un spațiu sau o încăpere diferită de cea în care ai citit/învățat initial materialul. Capacitatea de a-ți reaminti informații în medii diferite este un indicator al unei învățări eficiente. - Programează-te mental și emoțional pentru succes!
Exemple de afirmații benefice: „Am o memorie foarte bună”; „Îmi place să aflu lucruri noi”; „Îmi place să citesc”; „Sunt o persoană curioasă”, „Învăț rapid orice informație”; „Fac rapid conexiuni între informații”etc.
Fii atent la gândurile negative despre tine și activitatea de învățare și înlocuiește-le cu altele pozitive, după modelul de mai sus.
Exemple de gânduri/credințe negative care te autosabotează: „Am o memorie proastă„; „Nu îmi place să citesc. Mi se pare o activitate plictisitoare”; „Sunt prost”; „Sunt leneș”; „Nu mă pot concentra” etc. AȘA NU! - Clipește cât mai des în timp ce citești sau studiezi
Clipitul ajută la îmbunătățirea circulației sanguine oculare și astfel vei avea un randament crescut pentru concentrarea atenției și retinerea unui volum mare de informații. De asemenea, clipitul te ajută și la verificarea corectitudinii efectuării testelor. În timpul examenului, mintea te poate păcăli că ai rezolvat corect. Clipește, mută-ți atenția în altă parte și revino cu o nouă perspectivă. Verifică de două ori și întreabă-te dacă are sens ce ai scris acolo. - Zâmbește!
Zâmbetul destinde mușchii și elimină tensiunile care pot da dureri de cap. Amintește-ți să zâmbești cât mai des în timpul lecturii, dar și ori de câte ori te uiți în oglindă. Pentru început, te-ar ajuta un Post-it cu mesajul: „Zâmbește!”, pe care să îl folosești ca semn de carte sau să îl lipești pe birou. - Poziția coloanei vertebrale
În timpul studiului, coloana vertebrală și capul ar trebui să stea în poziție dreaptă și verticală. O poziție înclinată a capului sau bărbia băgată în piept împiedică circulația sângelui spre creier și, mai ales, spre ochi. Astfel previi oboseala, durerile de cap și ochi și nu te apucă somnul sau căscatul. - Nu uita de respirație!
Ca și clipitul, respirația tinde să se oprească atunci cînd suntem concentrați. Amintește-ți că, fără oxigen, creierul și ochii vor obosi imediat. În acest caz este recomandată respirația abdominală. - Fă exerciții fizice
Exercițiile fizice sunt cel mai bun cadou pe care îl poți face creierului tău, ajută la supraviețuirea noilor neuroni și, în același timp, produce beneficii pentru toate organele, nu doar pentru creier. Câteva genuflexiuni, fandări, sărituri sau mișcari ale capului și brațelor pot ajuta mai mult decât crezi. - Creează-ți obiceiuri sănătoase
Vorbim în acest caz de asigurarea nevoilor de hrană, apă, odihnă, relaxare dar și de formarea unor noi obiceiuri de a reacționa la stimulii care te întrerup de la învățare. De exemplu, pe perioada de studiu ai putea să-ți verifici telefonul doar atunci când iei pauză; anunță membrii familiei, prietenii și colegii cu privire la programul tău de studiu pentru a nu fi întrerupt decât în situații de urgență. Un alt exemplu ar fi să ai la îndemână o sticlă cu apă. - Oferă-ți o mica răsplată după fiecare repriză de învățare
Recompensa are rolul de a elibera „dopamina” în creier, substanță care ne menține interesul și motivația pentru învățare. Această răsplată poate fi să stai câteva minute pe telefon, să asculți melodia preferată, să bei o ceașcă de ceai, să faci o plimbare în natură etc. - Învață împreună cu alte persoane
Lucrul în echipă aduce un plus de valoare asupra procesului de înțelegere și învățare. Astfel, ai ocazia să pui întrebări, să-ți clarifici ceea ce nu știi sau să te verifici prin expunerea informațiilor față de ceilalți (simulare examen oral). - Ignoră persoanele care încearcă să te saboteze
Spune NU tentațiilor și respectă calendarul activităților de învățare pe care l-ai stabilit. Amână sau reprogramează eventualele solicitări, invitații, întălniri ce nu sunt o prioritate.”
Citiți și: Prețurile pentru noua generație Dacia Duster pornesc de la 18.800 de euro și ajung la 26.650!